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沒想到C女士很詫異地反問我：「咦？仰臥起坐不是都會平均地運用到左右兩邊的肌肉嗎？」於是我請她在我面前做幾個仰臥起坐來看看。做了幾次以後，我告訴她：「接下來我會在妳右側的屁股底下墊一條毛巾，請妳跟剛才一樣，再做幾個仰臥起坐來看看。」
▲運動示意圖。（圖／示意圖）
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我認為只要改善以上三點，就能治好絕大部分的腰痛，並以此為根據，進行每天的治療。改善腰痛的重點並不是透過運動來增加運動量，也不是進行不合人體工學的重量訓練。鍛鍊腰腿的方法最簡單也是最有效的就是「早上跪坐30秒」健康法。
很多人認為不運動才是造成腰痛的主要原因，但其實不然。而錯誤運動也可能造成腰痛，以前有位每天要做50下仰臥起坐的C女士(50歲)來本院看腰痛。或許是因為每天都不間斷地做仰臥起坐，C女士擁有宛如運動選手般的六塊肌。但她卻有腰痛的困擾。
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腰痛的人經常會聽到「腹肌沒力」的評語，再不然就是「鍛鍊腹肌就能治好腰痛」的建議。事實上，如果想要治好腰痛，鍛鍊用來支撐脊椎骨的肌肉的確很重要。
本文摘自《腰痛自癒：30秒驚人跪坐法》，三采文化出
「脊椎骨的歪斜」
文、圖／《腰痛自癒：30秒驚人跪坐法》
C女士的臉上依舊浮現出「有什麼差別？」的表情，一面開始跟平常一樣地做仰臥起坐，然後發出了驚訝的叫聲：「咦？欸？好吃力！醫生，我爬不起來了！」
作者金聖一
以獨家自創「金式跪坐」，治癒自己的車禍腰傷，20年來造福30萬飽受腰痛之苦的人們。作者22歲開始於小岩中央整骨院執業，3個月後就當上分院長，每天平均有100名患者上門。而後成立聖和針灸整骨院，基於大量與韌帶、肌肉損傷有關的研究結果，研發出「早上跪坐30秒」健康法。曾獲選為《12位專門治療閃到腰、椎間盤突出症、脊椎管狹窄症、坐骨神經痛的腰痛治療專家》，亦被稱為「跪坐的金大師」。現任Body Healthcare Room SEIWA股份有限公司董事長。
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▲「早上跪坐30秒」健康法。（圖／三采文化提供）
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仰臥起坐不像高爾夫或網球那樣，需要做出扭轉身體，或者是只用到一隻手的動作，所以乍看之下是一種能夠取得左右平?的運動。然而，實際上視當事人的身體習慣及運動方法，會特別往左右兩邊的其中一側傾斜坐起。不僅如此，當事人還不會注意到自己的失?。以C女士為例，光是墊出一條毛巾的高低差，就足以讓她失去左右的平?，連習以為常的仰臥起坐都做不好，這便是C女士從來就沒有均衡地使用到左右兩邊肌肉的證據。在本人沒有察覺到的情況下，每天的仰臥起坐令她左右兩邊的肌肉失去平?，因此產生腰痛的問題。
當我告訴C女士：「先試著暫停一下仰臥起坐如何？」時，她卻回答我：「做仰臥起坐很有成就感，心情也會變得很舒暢，還可以紓解壓力。好不容易才養成這個習慣，可以的話我不想放棄。」於是我給的建議是：「既然如此，那至少把速度放慢一點，盡可能平均地運用到左右兩邊的肌肉。」
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然而，幾乎所有的腰痛都是由以下三個原因所引起。
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